Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Wenn das Gleichgewicht zwischen den verbrauchten Kalorien und ihren Ausgaben verletzt wird, sammeln sich an den unangemessensten Orten Fettablagerungen an. Darüber hinaus kann jeder seine eigenen problematischen Bereiche haben. Jemand hat dieses Gesäß und die Hüften, und jemand hat einen Magen und eine Seite. Auf jeden Fall müssen Sie mit diesen Einlagen kämpfen, um attraktiv auszusehen und sich selbst zu lieben.

Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Das Abnehmen des Bauches und der Seiten ist in einem Komplex möglich, der wirksame Übungen, ausgewogene Ernährung und eine angemessene Einhaltung des Regimes umfasst.

Die effektivsten Übungen für Gewichtsverlust

Bei der Auswahl von Übungen werden mehrere Faktoren berücksichtigt, nämlich das gewünschte Ergebnis und die allgemeine Position zu Beginn des Trainings. Zum Beispiel Frauen mit einem Gewicht innerhalb normaler Grenzen, aber es gibt immer noch Fettablagerungen. Es ist besser, mit Gymnastik, Aerobic und Fitness zu beginnen, während kardiovaskuläre Lasten effizient verwendet werden. Bei der Auswahl von Schulungen, Alter, Gesundheitszustand und Zeitplan für menschliches Leben sind wichtig.

Es wird nicht empfohlen, auf einer Diät zu sitzen, aber Sie müssen die Ernährung ausgleichen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle gebratenen Lebensmittel beseitigen, Semi -End -Produkte. Es ist auch besser, Mehl und schädlich abzulehnen. Fügen Sie mehr frisches Obst, Gemüse hinzu und trinken Sie viel Wasser in die Ernährung (hilft, die Fette zu brechen).

Die Wirksamkeit der Übungen nimmt aufgrund der Wechsel von Ruhe und Lasten zu. Es ist besser, an den Morgenstunden teilzunehmen, wenn der Körper in Kraft ist, sowie 11 bis 14 Stunden und von 18 bis 20 nachts. Ein wichtiges Merkmal: Jedes Training sollte nicht vor 2 Stunden nach dem Essen und spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen beginnen.

Wichtig! Jedes Training muss mit einem warmen und enden in ruhigen Übungen beginnen (um das Ergebnis, die Flexibilität und das Muskeldehnen zu festigen).

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie körperlich aktiv sein und die Herz -Kreislauf -Belastung einschalten.

Trainingsprogramm für eine Woche

In einer Woche müssen Sie jeden Tag oder dreimal pro Woche 20-30 Minuten zu tun, aber das Training muss mindestens eine Stunde dauern und absolut alle Muskelgruppen verwenden. In einer Woche wird ein positives Ergebnis bereits sichtbar sein, wenn Sie natürlich Training durchführen und gewissenhaft essen und fraktionell essen.

Aufmerksamkeit! Vergessen Sie während des Trainings nicht, Wasser zu trinken.

Die für eine Woche entwickelten Übungen werden ungefähr 1 kg Fett werfen.

Gewichtsverlustübungen:

• Heizung. Beinhaltet Übungen zum Erhitzen der Muskeln: An Ort und Stelle, Sprünge, Schaukeln, Neigungen usw. Dauer von 3-5 Minuten.
• Kniebeugen. Bringen Sie 3 Ansätze zu 50 Kniebeugen.
• Laschen. 20 -mal in jedem Bein machen 3 Ansätze.
• Bein Zwillinge. Nehmen Sie die Position auf der Seite und machen Sie jedes Bein 20 Mal in drei Ansätzen.
• Übung "Schere". Die Standard, aber sehr effektive Übung, die in der Schule durchgeführt wurde.
• Die Ufer drückt mit geraden Beinen (oder dem Bankdrücken vom Boden von den Knien) aus dem Boden. Machen Sie 15 Ansätze 15 -mal, während es wünschenswert ist, Ihre Hände weit zu bringen, um die Brustmuskeln besser zu lösen.
• Übung "Schere" für Hände. Machen Sie aus der direkten Position des Falles fünfmal die Hände der Hände in drei Ansätzen, während Magen und Rücken angespannt sind.
• "Kreuzung". Anfangskörperposition: auf dem Boden, auf allen vieren. Werfen Sie vorsichtig von der linken und dem rechten Bein, um eine gerade Linie zu bilden, und tun Sie dasselbe mit dem anderen Fuß und der anderen Hand. 8 Wiederholungen in drei Ansätzen.
• "Planck". Eine sehr berühmte Übung. Erstposition: Auf dem Boden sind gerade Beine auf dem Boden festgelegt, was den Unterarm betont. In dieser Position muss es mindestens 30 Sekunden lang widerstehen, sich ausruhen und weitere zwei Mal wiederholt.
• Verdrehung, zu denen schräge Bauchmuskeln gehören. Erstposition: Legen Sie die Arme auf dem Boden hinter den Kopf und doppelten Sie die Beine auf den Knien. Make -up und den rechten Ellbogen zum linken Knie und umgekehrt. Machen Sie 3 Ansätze 30 Mal.
• Anhängerkupplung. Es impliziert das Dehnen der Muskeln, die während des Trainings beteiligt waren.

Aufmerksamkeit! Während des Trainings müssen Sie richtig atmen, keine Atmung enthalten, direkt in der Lastspitze ausatmen.

Übungen für Jugendliche und Frauen

Der vorgeschlagene Komplex ist sehr einfach, selbst das Kind wird sie reparieren.

• "Falten". Die Ausführungsreihenfolge: Gerade Beine, die Socken dehnen sich, lehnen sich im unteren Rücken nach unten und sinken langsam mit dem ganzen Körper zu ihren Füßen, zählen bis zu 30, dann in ihrer ursprünglichen Position und wiederholen Sie sie 6-8 Mal.
• "Birke." Wenn Sie auf der Rückseite liegen, direkte Beine hochziehen, das Becken vom Boden starten und den unteren Rücken mit Ihren Händen halten. Bleiben Sie in der 10-30 Sekunden. Die Last beim Durchführen befindet sich auf den Schultern und Schulterblättern und in keinem Fall im Nacken.
• Kipps des Körperes und zur Seite. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15. Es sinkt auch langsam.
• Hinten liegt die Beine abwechselnd jedes Bein, während das Bein den Boden mit nur einer Ferse berührt. Machen Sie mit jedem Fuß 20-30 Details.

Gymnastik und physische Übungen für jeden Tag

Durch einfache physische Übungen zu Hause können gute Ergebnisse erzielt werden:

• Hulahup -Übertragungen im Bauch und die Seiten können mit einem herkömmlichen Ring erreicht werden. Dieser wundervolle Simulator ist in der Lage, eine Klingen Taille zu machen. Es lohnt sich, von 15 Minuten am Tag zu beginnen und diesmal um 40-60 Minuten zu steigen. Für Anfänger und diejenigen, die nicht wissen, wie man einen Hulahup verdreht, ist auch ein gewöhnlicher Metallring ausreichend. Aber dann ist es besser, es in Massage oder gewichtet zu ändern.
• Die direkte Wendung ist auch aus der Schule (Presse) bekannt, aber auch effektiv. Ein obligatorisches Merkmal der Ausführung: Beim Anheben rund um den Rücken.
• In umgekehrter Reihenfolge touren, nämlich die Beine erhöhen. Diese Übung beinhaltet die untere Presse und bekämpft effektives Fett am Boden des Bauches. Der Magen wird nach dem ersten Training elastischer. Es ist notwendig, es auf dem Rücken zu tun. Heben Sie Ihre Beine ein wenig an, ziehen Sie Ihre Knie zur Brust, kehren Sie zu seiner ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie dies.
• "Diagonal": Diese Übung erzeugt aktiv alle schrägen Muskeln. Es muss energisch in 30 Sekunden erfolgen. Auf der Rückseite liegen die Beine gerade und erheben sich leicht auf dem Boden. Sie drehen sich diagonal von Armen und Beinen, ohne ihre Beine vollständig auf den Boden zu senken.
• "Scalolas" ist eine wirksame Übung, die darauf abzielt, die Muskeln des Bauches, der Arme und des Rückens zu stärken. Wenn dies erledigt ist, ist es wichtig, die Presse zu erzwingen. Anfangsposition: Auf dem Boden auf den Knien, Schwerpunkt auf geraden Armen: Man muss das Knie abwechselnd an die Brust anziehen.

Das Laden zum Abnehmen der Beine, der Hüften und des Bauches hat ein beeindruckendes und positives Ergebnis. Die Muskeln machen einfache Übungen im Haushalt und werden in gutem Zustand sein, der Körper wird ein attraktives Erscheinungsbild erwerben und die Reflexion im Spiegel wird neue Errungenschaften gefallen und inspirieren.

Wichtig! Drehen Sie den Hulahup nicht sofort nach dem Essen, sondern kann beschädigt werden.

Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten in 10 Tagen

Wenn Sie an Ihre eigene Stärke glauben, können Sie in zehn Tagen ein elegantes Ergebnis zu einem Gewichtsverlust erzielen. Die psychologische Stimmung hier spielt die wichtigste Rolle. Zusätzlich zur Ernährung muss es an Übungen, abwechselnder Belastungen und Ruhe teilnehmen, ohne die entsprechende Atmung zu vergessen, die Blut mit Sauerstoff sättigt.

Die effektivsten Übungen, die im Kursprogramm enthalten sind, die 10 Tage dauern:

• Herz -Kreislauf -Belastung;
• Die Kniebeugen in 45 Sekunden, wenn sie die Knie ausführen, sind gegen den Stopp;
• Aus der Position des "Tisches", um mit den Händen Schritte nach vorne zu unternehmen und in den Winkel des Brunnens zurückzukehren, wenn das Bein die ganze Zeit ausführt, gerade;
• Legen auf der Rückseite die "Schere" der Übung und bereitet die Muskeln des Unterbauchs aktiv vor;
• Heben Sie die Beine in der horizontalen Balken an: Halten Sie die Querlatte, hebt seine Beine und behebt die Situation kurz;
• Scalolas ist eine alternative Anziehungskraft der Knie an die Brust am Ende der Lüge;
• diagonale Wendung;
• Planck.

Nur eifersüchtige Klassen werden dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Eine Frau ist vor allem sehr wichtig, dass sie sich mag. Wenn eine Frau zufrieden ist, ist sie für Männer sehr attraktiv und hübscher vor ihren Augen.

Straßenübungen

Es ist produktiv, Sport nicht nur im Fitnessstudio zu Hause, sondern auch auf der Straße zu üben. Frische Luft wirkt sich gut auf den weiblichen Körper aus, trainieren in den Spaß und interessant frische Luft. Die Verwüstungen, Hulahup, EXPORTER und Teppich werden auf dem Weg zu den Straßenklassen sein.

Wichtig! Das Sprungseil muss nur die Hände drehen, die miteinander verbunden sind, während sich der Unterarm in einer festen Position befindet.

Die Last für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten hinterlässt eine gute Wirkung, was nach mehreren Hinrichtungen festgestellt wird. Die Hauptsache ist nicht, sich zu ergeben, sondern fleißig zu beteiligen. Für ein nachhaltiges Ergebnis müssen Sie sich mit mindestens einem Jahr befassen und Übungen für Beine und Hüften verbinden. Schließlich sind dünne Beine, die Anpassung des Priesters und der Oberschenkel ein wichtiger Aspekt des Erscheinungsbilds jedes Vertreters des fairen Geschlechts.