Wassermelonen-Diät

Es ist einfach, Lebensmittelbeschränkungen einzuhalten, indem Sie Ihre Lieblingsspeisen essen und die Frage positiv beantworten: Ist es möglich, Gewicht zu verlieren? Das macht den Reiz der Wassermelonen-Diät aus. Dies ist allerdings nur während der Haupterntezeit möglich, wenn die Massenreifung das Risiko verringert, mit Nitraten gesättigte Früchte zu erwerben.

So wählen Sie die richtige Wassermelone aus

Jede Ernährungseinschränkung ist nur wirksam, wenn hochwertige Lebensmittel verzehrt werden. Bei einer strengen Diät ist die Wahl von gesundem Obst und Gemüse besonders wichtig. Dies hängt mit dem Grad der Belastung des Körpers und dem Endergebnis zusammen. Reife Früchte mit einem minimalen Nitratgehalt bereiten Freude und erleichtern den Prozess der Gewichtsabnahme und den weiteren Ausstieg aus dem Regime.

Die aktive Fettablagerung beginnt, wenn der Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung den Energieverbrauch einer Person übersteigt. In diesem Fall beginnt sich das Unterhautfettgewebe allmählich und gleichmäßig in Form von Fettdepots im Körper zu verteilen.

Eine reife Wassermelone hat eine helle, kontrastierende Farbe, einen hellen Fleck auf der Seite, wo sie auf der Melone aufliegt. Die harte Rinde sollte sich nicht leicht mit dem Fingernagel durchbohren lassen und der Stiel und die Ranke einer reifen Beere sollten vollständig trocken sein. Ein Schlag mit der Handfläche verursacht eine Vibration des Fötus, ein Schlag mit einem gebeugten Finger verursacht ein Brummen, eine Kompression in Längsrichtung verursacht ein mäßiges Knirschen.

Die Kerne der „richtigen“ Wassermelone sind braun bis schwarz, das Fruchtfleisch ist nicht matt, sondern glänzend mit charakteristischen Körnern.

Ein säuerlicher Geruch an einem Schnitt weist darauf hin, dass er ungenießbar ist. Sie können durch eine solche Beere vergiftet werden und eine Wassermelonendiät bringt nicht das gewünschte Ergebnis.

Nehmen Sie mittelgroße Exemplare aus den verfügbaren; Sie sind nicht mit Chemikalien überfüttert und ausreichend ausgereift.

Die Messung mit einem Nitratmessgerät stellt sicher, dass die Beeren gesundheitlich unbedenklich sind. Der zulässige Höchstwert beträgt 90 mg Nitrate pro 100 g Fruchtfleisch. Wenn Sie kein Gerät haben, achten Sie auf die Farbe des Fruchtfleisches. Der violette Farbton sollte alarmierend sein. Tauchen Sie ein Stück Fruchtfleisch in sauberes Wasser. Verfärbt sich das Wasser rot, ist der Nitratgehalt höher als akzeptabel.

Essen Sie keine zerbrochenen oder geschnittenen Früchte. Bakterien, die in Schnitte und Risse gelangen, vermehren sich im Nährboden rasant.

Es reicht aus, die Oberfläche der gekauften Wassermelone unter fließendem Wasser abzuwaschen. Um sicherzustellen, dass Sie E. coli und andere Probleme loswerden, tun Sie es mit Seife.

Ist Wassermelone gesund?

Neben ihrem hervorragenden Geschmack versorgen Wassermelonenfrüchte den Körper ausreichend mit Nährstoffen, jedoch nicht mit den kalorienreichsten Stoffen:

• Vitamine C, E, PP, Gruppe B unterstützen Stoffwechselprozesse im Körper, schützen die Wände der Blutgefäße vor „schlechtem“ Cholesterin;
• Lycopin bestimmt als Carotinoid-Substanz die Farbe des Fruchtfleisches und wirkt als Antioxidans;
• Mikro- und Makroelemente: Kalium, Natrium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink, Mangan normalisieren das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers, aktivieren den Prozess der Hämatopoese, Herzfunktion, Verdauung und endokrine Drüsen;
• Ballaststoffe verbessern die Funktion des Verdauungstraktes;
• Zu den leicht verdaulichen Zuckern zählen Glukose, Fruktose und Saccharose, die sich bei der Lagerung in Früchten bilden. und Protein liefert dem Körper während einer Diät genügend Energie, aber nicht genug, um in den Fettzellen gespeichert zu werden. Ein 100-Gramm-Stück enthält nur 38 Kilokalorien.
• Fette kommen nur in den Samen vor.

Fettlösliche Vitamine (A, E, D, K) werden ohne die Aufnahme von Fett nicht aufgenommen. Es wird empfohlen, Wassermelonenmark mit Kernen zu essen.

Neben der diätetischen Anwendung wird Wassermelonensaft auch bei Erkrankungen der Leber und der Harnwege eingesetzt.

Die Gesundheit von Männern wird von der täglichen Anwesenheit von Wassermelonenfrüchten auf dem Tisch profitieren.

Dank des Citrullin- und Lycopingehalts in dieser unglaublichen Beere wird die sexuelle Kraft des Mannes schnell wiederbelebt und erneuert.

Die harntreibende Wirkung des Wassermelonenmarks hilft, Gicht vorzubeugen. In großen Flüssigkeitsmengen gelöste Salze werden schnell ausgeschieden, ohne sich anzusammeln.

Laut Dr. Joseph Mercol, Direktor des Gesundheitszentrums, Autor des Buches, Schöpfer eines Systems zur Gewichtsabnahme und gesunden Ernährung, der über mehr als 20 Jahre medizinische Praxis verfügt, beschleunigt Wassermelone Stoffwechselprozesse und beseitigt effektiv Giftstoffe. Es betont jedoch die Notwendigkeit, die Früchte zu essen, anstatt den Saft zu trinken. Der Saft enthält zu viel Fruktose.

Das im Fruchtfleisch enthaltene Citrullin fördert die Gesundheit. Daraus synthetisiert der Körper Arginin, das aktiv an allen wichtigen Prozessen des Stickstoffstoffwechsels im Körper beteiligt ist. Dazu gehören entzündungshemmende, vaskuläre und andere Reaktionen des Körpers auf äußere Reize. Arginin wird als Ergänzung in der Ernährung von Sportlern eingesetzt, um nach aktivem Training die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten aus der Muskulatur zu beschleunigen.

In der Medizin wird Arginin in der Formulierung von Anti-Aging-, kardiologischen, immunmodulatorischen Medikamenten, Medikamenten für Verbrennungspatienten und HIV-infizierte Menschen verwendet.

Einige Nachteile

Trotz aller positiven Aspekte der Wassermelonen-Diät gibt es auch Kontraindikationen:

• Steine in den Gallengängen und Nieren;
• Allergie;
• Typ-1-Diabetes;
• Magengeschwür;
• Verklebungen im Darm;
• Enuresis;
• Erkrankungen der Prostata und der Bauchspeicheldrüse;
• Hypertonie.

Die Fähigkeit des Wassermelonenmarks, das Säure-Basen-Gleichgewicht während einer Azidose zu normalisieren, wäre für Diabetiker nützlich. In diesem Fall können Sie die Früchte nur direkt von der Melone pflücken. Diese Kürbisse enthalten keine Saccharose.

Die Behandlung von Blasenentzündung, Pyelonephritis und Nephritis mit der harntreibenden Wirkung der Wassermelone ist bei normaler Fähigkeit der Nieren, Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, möglich. Während der Verschlimmerung der Krankheit ist es besser, darauf zu verzichten.

Hilft Wassermelone beim Abnehmen?

Verschiedene Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht regeln den vollständigen oder teilweisen Verzicht auf tierische Produkte. „Strenge Diät Wassermelone“weniger als 10 kg pro Woche„ schlägt vor, für 7 Tage komplett auf alles andere zu verzichten.

Der Rat Ihres Arztes wird Ihnen dabei helfen, sich für eine bestimmte Diät zu entscheiden und festzustellen, ob Sie Gewicht verlieren können, indem Sie nur Wassermelone essen. Die Belastung des Körpers lässt sich minimieren, wenn ein Facharzt für Sie individuelle Krankheitsbilder und Einschränkungsgrade auswählt.

Arten von Wassermelonen-Diäten

Beginnen Sie mit einem Tag. Ihre Gesundheit wird Ihnen sagen, ob Sie weitermachen sollten. Eine längere Nahrungsverweigerung hat langfristige Folgen, die schwer vorhersehbar sind. Es ist schwieriger, aus einer solchen Diät auszusteigen, ohne eine Gewichtszunahme zu riskieren.

Strenge Diät 3 Tage minus 3 kg.

Es ist gut, damit anzufangen, wenn es heiß ist. Sie möchten weniger essen als sonst und Ihren Durst und Ihren geringen Appetit können Sie mit Wassermelone stillen.

Diät

Versuchen Sie am ersten Tag, sich einen Wassermelonen-Fastentag zu gönnen. Die Norm liegt bei 1 kg pro 10 kg Körpergewicht, maximal jedoch bei 7 kg. Dieses Gewicht sollte über den Tag verteilt werden und alle 3 Stunden, also etwa eine halbe Stunde, eine kleine Menge eingenommen werden.

Sie können reines stilles Wasser, Grün- und Kräutertees trinken.

Wenn am nächsten Tag keine Blähungen oder Blähungen auftreten und der Entschluss zum Abnehmen bestehen bleibt, kann es weitergehen. Der Hard-Modus dauert maximal 3 Tage.

Wer sich dazu entschließt, die strenge Diät um eine Woche zu verlängern, kann mit einem Stück Vollkornbrot zu jeder Mahlzeit seine Willenskraft aufrechterhalten.

Strenge Diät 10 Tage weniger 8-10 kg.

Ein zehntägiger Verzicht auf die üblichen Lebensmittel sollte durch mageres Fleisch, Gemüse, Getreide und fettarme Milchprodukte ergänzt werden.

Beispielmenü für einen Tag, unter Berücksichtigung der Einbeziehung von Wassermelonenstücken 5-6 mal täglich:

• Getreidebrei (außer Hirse) mit Wasser oder fettarmem Hüttenkäse;
• Frisch gepresster Fruchtsaft;
• Gekochter Fisch oder mageres Hühnchen;
• Gekochtes Gemüse.

Eine strenge Diät kann die Nieren- und Leberfunktion aktivieren, sofern keine schwerwiegenden Probleme bei der Flüssigkeitsausscheidung vorliegen. Eine Verbesserung des Zustands dieser Organe wirkt sich auf ihr Aussehen aus. Die Haut wird sauber und weich, Farbe und Struktur werden gleichmäßiger. Mit der Diät können Sie bis zu 8-10 kg abnehmen.

Es lohnt sich nicht, abends den letzten Snack zuzubereiten; Sie können dies mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen tun, um es nicht durch Toilettengänge zu unterbrechen.

Schonkost und ihre Abwandlungen.

Eine Wassermelonen-Diät ist in Kombination mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln besser verträglich. Diese Planke wird über einen Zeitraum von 1 Tag bis 2 Wochen geübt.

Eine der Menüoptionen des Tages:

• 300 – 400 g Fruchtfleisch zum Frühstück;
• 300 – 400 g Beeren und ein Stück Kleiebrot – zweites Frühstück;
• Gebackener Gemüsesalat mit Pflanzenöl 200 g zum Mittagessen;
• Snacken Sie ein paar Stücke Wassermelonen-Karotten-Auflauf 100 g;
• Salat aus Gurken, Kräutern, Paprika mit Olivenöl und Zitrone 150 g.

Wassermelone-Buchweizen

Der Nährwert des Getreides fügt der Mahlzeit Kalorien hinzu, sodass die Menge an Fruchtmark auf 5 kg und die von Buchweizen auf 0,5 kg pro Tag reduziert wird.

Sie können Ihre Ernährung mit frischem und gekochtem Gemüse ergänzen. Es ist erlaubt, Salate mit Olivenöl zu würzen und nach Belieben mit Zitronensaft anzusäuern.

Diätbeispiel:

• Wassermelonen-, Kiwi- und Pfirsich-Smoothie 300 g;
• Buchweizenbrei 100 g;
• 3-4 Scheiben gestreifte Beeren;
• Gekochte Rüben mit Pflaumen und Walnüssen 80 g;
• 500 Gramm Wassermelone

Sie können in einer Woche 5 kg abnehmen.

Beschränken Sie die Zugabe von Salz auf ein Minimum, um Blähungen zu vermeiden.

Wassermelonenprotein

Als Proteine werden mageres Huhn, Truthahn, Kaninchen, Fisch, Schalentiere und Eier verwendet. Auch Milcheiweiß ist geeignet: fettarmer Käse, fettarmer Hüttenkäse.

Proteine tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei. Die fehlenden Kalorien für lebenswichtige Funktionen entnimmt der Körper dem Fettgewebe. Dadurch geht Gewicht verloren.

Diese Diät kann problemlos zwei Wochen lang eingehalten werden und Wassermelone (1-2 kg) wird in der ersten Tageshälfte gegessen. Wer das Ziel erreicht, verliert bis zu 7 kg Gewicht.

Beispielmenü:

• Pochiertes Ei mit Kräutern;
• Salat mit magerem Rindfleisch, geriebener Karotte und Kräutern 150 g;
• Magerer Hüttenkäse 100 g.

Essen Sie zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag- und Abendessen 0,5 kg Wassermelone.

Reis-Wassermelone

Reis ist ein ziemlich nahrhaftes Getreide; Es ist besser, braunen Reis zu nehmen. Verzehren Sie pro Tag 200-250 g gekochten Reis und maximal 5 kg Fruchtmark (1 kg pro 20 kg Gewicht). Es ist ratsam, auf den Verzehr anderer Lebensmittel zu verzichten. Es ist vorzuziehen, zu jeder Mahlzeit eines zu essen: Reis oder Beeren. Wasser wird nicht während der Mahlzeiten getrunken, sondern eine halbe oder eine Stunde danach.

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für Tagessnacks:

• Frühstück – 100 g gekochter Reis;
• Wassermelone, geriebener Apfel, Aprikosensalat;
• Reisauflauf mit Pflaumen 100 g;
• 2-3 Scheiben Beeren;
• Reissalat mit gekochten Karotten, angerichtet mit Magerjoghurt 100 g;
• Ein Glas Wassermelonensaft 2 – 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Sie können diese Tabelle 7–10 Tage lang üben und den „Vorher-Nachher“-Unterschied von 4–6 kg spüren.

Es empfiehlt sich, diätetische Produkte durch Kochen, Backen oder Dämpfen zuzubereiten.

Wassermelonenkefir

Kefir wird mit Wassermelone abgewechselt, sodass Sie nicht mehr als 1 Liter fermentiertes Milchgetränk pro Tag trinken und bis zu 2 kg Beeren essen. Zu jeder Mahlzeit wird eines der Lebensmittel gegessen.

Diät:

• 400 - 500 g Wassermelonen-Dessert anstelle des Frühstücks;
• 250 - 350 g Kefir mit gedämpftem kochendem Wasser und gehackten getrockneten Aprikosen als Snack;
• Zusätzliche Morgenportion;
• Ein Glas Kefir;
• 400 g gestreifte Delikatesse zum Abendessen.

Dies könnte einer der Tage der Wassermelonen- und Kefir-Diät sein.

Nicht empfohlen für Personen mit hoher Magensäure. Gastritis kann schlimmer werden.

Sie sollten die Diät nicht länger als drei Tage fortsetzen. In dieser Zeit können Sie 3 kg abnehmen und die Funktion von Nieren, Leber und Darm stimulieren.

Wassermelonen-Gurke

Nehmen Sie für einen Tag ein Kilogramm Gurken und Beerenmark. Zum Mittagessen dürfen Sie eine Scheibe Schwarzbrot und abends ein Glas Kefir hinzufügen.

Wassermelonen-Gurken-Menü:

• Ein paar Scheiben Rochen mit einem Stück Schwarzbrot;
• Salat aus Gurken, Kräutern mit Pflanzenöl 200 g;
• Morgenportion ohne Brot;
• Gurken mit Dill und Basilikum, gewürzt mit Zitronensaft;
• 3 – 4 Stück Wassermelone.

Die hartnäckigsten können die maximale Entladung in 2 Wochen erreichen. Sie können 5 bis 8 kg über Bord lassen.

Diät für Wassermelonen und Melonen

In 10 Tagen einer Wassermelonen- und Melonen-Diät zum Abnehmen können Sie zwischen 7 und 8 kg abnehmen. Zum Frühstück essen sie Melone, der Rest der Snacks besteht nur aus Wassermelone. Da sich Wassermelone und Melone nicht gut miteinander vertragen, können sie nicht in einer Mahlzeit verzehrt werden.

Alle Portionen sind auf 300–400 g begrenzt. Als Proteinergänzung werden mageres Fleisch, Weichkäse und Hüttenkäse verwendet.

Diät für die Wassermelonen-Melonen-Diät:

• Melonenscheiben – 3 oder 4 Stück;
• Gekochtes Hähnchenfilet 50 - 80 g oder Fisch 100 g oder 100 g Produkte mit Milchsäure;
• Alle anderen Gerichte bestehen aus Wassermelonenscheiben.

Wassermelone-Apfel

Bei richtiger Ernährung über 10 Tage beträgt der Gewichtsunterschied bis zu 7 kg.

Sie beschränken sich darauf, alle zwei Tage abwechselnd eine Frucht und eine andere zu verwenden. Ein halbes Kilo Wassermelonenmark pro 10 kg Gewicht reicht aus, jedoch nicht mehr als 5 kg, und bei Äpfeln bis zu 1,5 kg.

Sanfte Diäten werden durch Bewegung ergänzt, um die Muskelaktivität aufrechtzuerhalten.

Einer der Tage der Diät:

• Wassermelonenmark 500 – 600 g;
• Apfel;
• Roter Fruchtfleischsalat, 2 - 4 Walnüsse mit getrockneten Feigenstücken;
• Bratäpfel;
• Ein paar Rochenstücke.

Ernährungseinschränkungen sollten mit gesunden 8 Stunden Schlaf einhergehen. Es wird zu diesem Zeitpunkt nicht empfohlen, Sport zu treiben oder schwere körperliche Arbeit zu leisten.

Wassermelonenquark Diät

Hüttenkäse füllt die fehlenden Proteine beim Abnehmen auf und überdeckt das Hungergefühl. Diese Kur ist verträglicher als eine Monodiät und das Ergebnis ist signifikant: bis zu -4 kg pro Woche. Um Blähungsprobleme zu vermeiden, wechseln Sie die Elemente der Ernährung ab.

Tägliche Wassermelonenquark-Diät:

• Beginnen Sie den Morgen mit der Einnahme von Hüttenkäse in einer Menge von 150 bis 200 g;
• Essen Sie nach 2 bis 3 Stunden mehrere Beerenstücke;
• Wiederholen Sie die Einnahme von Hüttenkäse, Sie können die Gerichte durch Zugabe von Trockenfrüchten oder Kräutern abwechslungsreich gestalten, das Gesamtgewicht der Portion beträgt 100-150 g;
• Wassermelonen-, Apfel- und Pfirsichsalat 500 g;
• Beenden Sie den Tag mit 400–500 g Wassermelone zum Abendessen 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen.

kostenlose Diät

Für diejenigen, die es nicht wagen, eine strenge Diät einzuhalten, lohnt es sich, 10 Tage lang sanfte Ernährung mit einem Wassermelonen-Dessert anstelle des Abendessens auszuprobieren. Frühstück und Mittagessen bestehen aus Fisch, Gemüse, Müsli, Getreide und Produkten mit Milchsäure. Einige Stunden vor dem Zubettgehen isst er eine Wassermelone, deren Gesamtgewicht pro Tag 1 kg pro 30 kg Gewicht beträgt.

Zum Beispiel so:

• Gestreifte Scheiben und Obstsalat 100 – 150 g;
• 3 – 4 Stück Wassermelone;
• Verschiedene Brotsorten, fettarmer Käse 50 - 80 g;
• Wassermelonenscheiben;
• Gekochtes Ei.

Achten Sie darauf, dass Sie in den 10 Tagen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Das sind durchschnittlich 1,5 Liter.

Zur Beseitigung von Gärungsvorgängen im Darm, Blähungsanfällen, nicht essen oder trinken:

• frisches Weißbrot;
• Hülsenfrüchte;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol;
• Zucker;
• Soßen;
• Kartoffeln und stärkehaltiges Gemüse;
• Traube;
• Kohl

Ist es möglich, die Wassermelonen-Diät mit anderen Diäten zu kombinieren oder nicht?

Der Nutzen und Schaden dieser Kombination hängt von der Art der Ernährung ab. Diät 1 erlaubt zerkleinerte süße Früchte. Es ist nicht einmal notwendig, das Fruchtfleisch der Wassermelone gründlich zu kauen, daher ist es auf jeden Fall für Menschen geeignet, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes leiden.

Eine andere Frage ist, wie viel Sie essen können, da die Diät kleine Portionen vorschreibt. Sie können bis zu 200–300 g Fruchtfleisch auf einmal essen. Das Produkt muss auf Raumtemperatur erwärmt werden. Die gleichen Voraussetzungen sind auch bei Diät 5 gegeben. Der Verzehr von Wassermelone regt Leber und Gallenblase an und entlastet Magen und Darm bei kleinen Portionen und regelmäßigen Mahlzeiten.

Ist es Getränk oder Essen?

Manche Menschen bezweifeln, dass es möglich ist, Wassermelone während einer Trinkdiät zu essen. Gemessen an der Anzahl der Kalorien, die ein Stück enthält, handelt es sich höchstwahrscheinlich um ein Getränk.

Nach Meinung von Abnehmwilligen und Beobachtungen von Experten: Die Aufnahme von Wassermelone in den Speiseplan reduziert die negativen Aspekte von Ernährungseinschränkungen und reduziert Stress.

Gehen Schwangerschaft und Ernährung Hand in Hand?

Niemand wird eine definitive Antwort auf diese Frage geben. Nur ein aufmerksamer Arzt kann mit Sicherheit sagen, ob das Kind eine solche Ernährungsumstellung durchmachen wird.

Natürlich stellt sich nicht die Frage, ob Schwangere und Stillende Wassermelone essen dürfen. Aber seine übermäßige Menge droht die Belastung der Nieren, die bereits während der Schwangerschaft funktionieren, zu erhöhen. Die süßen Früchte, die die Mutter isst, verursachen beim Baby Koliken.

Im ersten Trimester der Geburt eines Kindes können Sie sich eine kostenlose Diät mit einer obligatorischen Kombination aus Milchprodukten, Getreide, Fleisch und Fisch leisten. Darüber hinaus müssen für die volle Entwicklung des Fötus pflanzliche und in geringerem Maße auch tierische Fette auf dem Tisch vorhanden sein. Abendessen können vollständig durch Wassermelonenmark ersetzt werden.

Das Übergewicht der werdenden Mutter ist eine notwendige Nahrungsquelle für das Kind. Durch eine unausgewogene Ernährung nimmt es maßlos zu. Für ein harmonisches Gewebewachstum werden nicht nur Proteine, Kohlenhydrate und Fette benötigt, sondern auch Mikro- und Makroelemente, Vitamine und Zwischenelemente der Nahrungsaufnahme.

Eine Gewichtszunahme wird nicht so entmutigend sein, wenn Sie nicht nur das Hungergefühl stillen, sondern die empfohlenen Lebensmittel in angemessenen Mengen zu sich nehmen. Übermäßiger Appetit kann mit ballaststoffreichen Lebensmitteln oder einem Stück Wassermelone gestillt werden. Dadurch nimmt das Körpergewicht ab und zusätzliche Pfunde verschwinden.

Es ist wichtig, nicht nur die Diät einzuhalten, sondern sich auch ständig zu bewegen. Lass es nicht zum Sport werden, gehe einfach zu Fuß oder fahre Fahrrad, kommuniziere mit der Natur, erledige deine Hausaufgaben ohne Eile.

Schließen Sie die Diät richtig ab.

Wenn die Versuchungen von 3, 5 oder sogar zwei Wochen Abstinenz überwunden sind, wird es eine Schande sein, das Erreichte in wenigen Tagen wieder zu verlieren. Libra zeigt ein gutes Ergebnis, ein Erfolg ist es aber noch nicht. Stellen Sie sich vor, die Diät ist noch nicht vorbei. Sie können sich nach einem Monat stabilen Gewichtsverlusts gratulieren.

Ein Teil der verlorenen Kilogramm ist Wasser. Der tatsächliche Fettmasseverlust liegt zwischen 1,5 und 2 kg geringer.

Es besteht kein Grund zur Verzweiflung, denn das Ergebnis ist noch vorhanden und muss erhalten bleiben.

Die gewohnten Produkte werden nach und nach wieder in die Speisekarte aufgenommen. Die kalorienreichsten Lebensmittel werden in der ersten Tageshälfte verzehrt. Das Abendessen besteht aus einem leichten Snack und vor dem Zubettgehen, eineinhalb Stunden vor dem Zubettgehen, können Sie Kefir, Joghurt oder Varenets trinken.

Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme sollte mindestens zwei Liter betragen.

Tabelle: ungefährer Diätplan zur Aufhebung der Einschränkungen während der Woche.

Zwischen Mittag- und Abendessen sind Snacks wie Brot, Obst oder ein Glas frisch gepresster Saft erlaubt. Sie können Ihrer Ernährung auch ein Stück Wassermelone oder Melone hinzufügen.

Frühstück	Abendessen	Abendessen
Fettarmer Hüttenkäse 100 g, Trockenbrot 40 g	Gedämpfter Fisch 150 g, frischer Gemüsesalat 200 g	Gekochter brauner Reis 100 g, Apfelauflauf 100 g
Quarkauflauf 150 g, Apfel	Gekochtes Ei, Toast, Magerkäse 50 g	Gekochtes Hähnchen 150 g, Brot 40 g
Herkulesbrei mit Wasser und Milch.	Gekochtes Hähnchenfilet 150 g, gekochter Buchweizen 150 g	Gekochtes Gemüse 150 g, Ofenkartoffeln in Folie 1 Stk.
Hirsebrei mit Wasser und Milch	Hühnerbrühe mit Gemüse und Filet 200 g, Roggencroutons 20 g	Kartoffelauflauf 100 g, ungesüßter Joghurt 200 g
Gekochtes Ei, Brot 40 g	Gekochter Fisch 150 g, gekochter Reis 100 g	Geschmortes Gemüse 150 g, Bratäpfel 100 g
Karottensalat, 100 g Äpfel, Toastscheibe	Gekochter Brokkoli 200 g, Tafelspitz mit Gewürzen 100 g	Gemüse- und gekochter Hühnersalat mit Croutons 200 g
1 Eieromelett, 40 g Brotscheibe	Magere Fischsuppe ohne Braten, Brot 40 g	Gedämpftes Gemüse 150 g, Käse 50 g

Zweite Woche nach Beendigung der Wassermelonen-Diät

Nach und nach werden fettarme Brühen und darauf basierende Suppen eingeführt.

Während dieser 14 Tage kommt es zu einem auf den ersten Blick nicht wahrnehmbaren zusätzlichen Gewichtsverlust von 2-3 kg.

Idealerweise sollte stets eine fett- und kohlenhydratarme Ernährung eingehalten werden.

Übungen, die die Wirkung des Wassermelonenprogramms verstärken.

Eine zusätzliche Abschreckung gegen das Wiederauftreten von Fettansammlungen ist körperliche Aktivität. Sie sollten umso höher sein, je höher der Kalorienwert der Abweichung vom oben beschriebenen Ernährungsmuster ist. Im Durchschnitt wird eine aktive Trainingsdauer von 50–60 Minuten, 2–3 Mal pro Woche, empfohlen. Bei sitzender Tätigkeit multiplizieren Sie die Zahl mit 2.

Einer der Komplexe für zu Hause wird vorgestellt, der die Muskeln der Oberschenkel und der Bauchmuskulatur stärkt. Wiederholen Sie alle Übungen 15 bis 20 Mal.

1. Beugen Sie aus der Rückenlage die Knie. Heben und senken Sie Ihre Hüften.
2. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Neigen Sie Ihre gebeugten Knie zuerst zur einen Seite und dann zur anderen.
3. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Hände hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie.
4. Heben Sie aus der Rückenlage langsam Ihre Beine an und senken Sie sie langsam ab.
5. Machen Sie auf Ihren Unterarmen und Zehen eine Planke parallel zum Boden. Beuge deine Beine abwechselnd in Richtung Taille.
6. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, lehnen Sie sich leicht nach hinten und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. 10 bis 20 Sekunden lang ausbalancieren.

Durch regelmäßiges Wiederholen dieser Übungen können Sie die Muskeln in Ihren Beinen, Hüften und Armen stärken. Dies gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen in Bezug auf Ihren Körper und stärkt Ihre Entschlossenheit, ihn zu erhalten.

Ist es möglich, nicht zur Diät zurückzukehren?

Eine plötzliche Ernährungsumstellung setzt den Körper immer Stress aus. Es lohnt sich nicht, es häufig zu üben. Und die Ergebnisse sind nicht immer ermutigend. Vielleicht liegt es an schlecht ausgewählten Produkten oder am Schweregrad. Ein schnelles Ergebnis ist nicht immer eine gute Option.

Jeder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass der Verzicht auf Snacks nach 18 Uhr dafür sorgt, dass die Gewichtszunahme aufhört. Das bedeutet, dass keine strengen Diäten eingehalten werden müssen.

Eine weitere kleine Erkrankung kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Ihre volle Figur wiedererlangen. Nachdem Sie erfolgreich zusätzliche Pfunde verloren haben, ändern Sie etwas in Ihrem Leben. Ordnen Sie die Möbel in der Wohnung neu an oder wechseln Sie Ihren Wohnort, ändern Sie Ihren Kleidungsstil oder Ihre Frisur, treffen Sie Ihre Freundinnen (Freunde) nicht in einem Café, sondern in einem Bowlingclub usw. Eine Änderung der Umgebung ermöglicht Ihnen eine innere Veränderung und verhindert, dass Sie zu Ihrer vorherigen Routine oder Ihrem vorherigen Gewicht zurückkehren. Oder finden Sie endlich eine Aktivität, die Sie beschäftigt, und Sie haben einfach keine Zeit für Brötchen und Kuchen.

Am Ende, wenn die Kilos immer wieder zurückkommen, solltest du vielleicht dein wahres Selbst lieben?