Wie viele Ausreden versuchen diejenigen, die versuchen, einen flachen Magen zu erfinden, aber können sie in sich selbst keine Kraft finden? "Das ist Erbe", "Ich habe nicht genug Zeit", "Ich bin mit dem Haus beschäftigt", usw.
Wenn Sie jedoch Probleme mit der Wirbelsäule haben, müssen Sie nicht alle Übungen für den unten aufgeführten Gewichtsverlust durchführen. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt konsultieren. Vergessen Sie nicht die Diäten, den Pool und die Massage. Es ist diese Reihe von Übungen für Gewichtsverlust, die allmählich dazu beitragen, aber es ist Recht auf überschüssiges Fett.
Unten finden Sie Gymnastik für den Gewichtsverlust von Bauch
- Krampf. Sie müssen sich hinlegen, indem Sie den Boden des Rückens auf den Boden drücken. Wir falten die Beine auf den Knien, damit die Pflanzen auf dem Boden über den ganzen Fuß stehen. Wir bekommen und ertragen unsere Atmung, zu dieser Zeit heben wir unsere Köpfe und den Schulterdruck an. Wir nehmen uns für ein paar Sekunden in die obere Position. Wir atmen aus und nehmen die anfängliche Position ein und drücken Kopf und Schultern auf den Boden.
Sie müssen dieser Übung einfach keine Rotationen des Gehäuses hinzufügen, da ansonsten die Gefahr einer Schädigung der Wirbelsäule und der Bandscheiben besteht. Die Hände sollten hinter den Kopf gebracht werden und die Ellbogen in verschiedene Richtungen leiten.
- Seine Beine heben. Völlig ausgedehnte Hände hängen wir in der horizontalen Stange. Beugen Sie die Beine leicht auf den Knien und heben Sie sie senkrecht zur Brust. Wir kehren langsam in die Anfangsposition zurück. Die Zwillinge und das Ausgleich des Körpers sind inakzeptabel, ansonsten wird das Ergebnis einfach auf Null reduziert. Wir falten die Beine auf den Knien und liegen auf dem Boden, wie bei der gewöhnlichen Wendung. Die Ellbogen in verschiedene Richtungen, Hände hinter dem Kopf. Bei der Inhalation beginnen wir den Kopf und die Schulterblätter, gleichzeitig heben wir das Becken leicht an. Die anfängliche Position wird beim Ausatmen eingenommen.
- Körper Auguacre. Dies ist eine klassische Übung für die Bauchmuskeln, wir wissen es wahrscheinlich seit dem Moment des Schulunterrichts in der Schule. Die anfängliche Position ist die gleiche wie in den vorherigen Übungen. Beim Einatmen beginnen wir den Boden und heben die Schachtel auf die Knie. Die anfängliche Position wird beim Ausatmen eingenommen
Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen erhöhen, einfach nicht unmittelbar nach dem Essen teilnehmen, andernfalls besteht das Risiko, den Magen zu beschädigen.
Abdomen ausrutschen: Regeln für physische Übungen
- Die effektivsten Übungen werden vor dem Frühstück, am Morgen oder denjenigen durchgeführt, die einige Stunden nach dem Essen gemacht werden. Im Moment verbrennt der Körper die schnellsten Fette.
- Einfache Übungen müssen nicht oft durchgeführt werden, dies ist eine etwas effektive Methode. Sie müssen 20 Übungen machen und dann zu komplizierterer fortfahren.
- Verwenden Sie keine Last in Ihrem Training.
- Die Regelmäßigkeit des Trainings ist der Schlüssel zu seiner Wirksamkeit.
Aber der Fanatismus sollte nicht sein. Andernfalls besteht das Risiko, beide Muskeln zu erhöhen, dass Ihre Taille vollständig verschwindet.
Denken Sie daran, dass die Übungen, die auf den schnellen Gewichtsverlust des Bauches abzielen, das subkutane Fett in der letzten Verschiebung freisetzen, aber die neuen Kilogramm hier werden zuerst gebildet. Bereiten Sie sich nach dem Training auf unangenehme Schmerzen vor.
Um überschüssiges Fett zu beseitigen und die Muskeln zu straffen, reichen zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche aus. Eine Lektion muss fünf oder sechs Übungen in drei Ansätzen enthalten, die jeweils 25 bis 30 Wiederholungen sind. Lösen Sie zuerst den Schräg. Und dann die geraden Muskeln der Presse.
Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches mit aerobem oder anaeroben Belastung kombinieren. Alternative Übungen mit unterschiedlichen Amplituden.
Früher oder später wird Faulheit sich selbst überwinden, und dann sollten Sie nicht in Ihrem armen Brunnen hängen. Die Regelmäßigkeit der Übungen: Dies wird Ihnen helfen, trotz Faulheit einen flachen Magen zu erwerben. Die Systematik wirkt Wunder und vernachlässigt es während des Trainings nicht! Wenn dies nicht hilft, behandeln Sie Ihr Unterbewusstsein.
Verfolgen Sie die angemessene Ernährung, indem Sie eine geeignete Diät für Sie auswählen.