Das Problem des Abnehmens wird auf verschiedene Arten gelöst, die meisten von ihnen benötigen jedoch Investitionen und dauern lange. Gleichzeitig gibt es viele Möglichkeiten, im Haus schnell und einfach abzunehmen, ohne Diäten, ohne Geld und Zeit auszugeben. Es gibt Leute, die zusätzliche Kilo losgeworden sind, einfache Regeln befolgen und unglaublich einfache Übungen durchführen.
Regeln für den Gewichtsverlust
Der Gewichtsverlustprozess und die Bildung eines neuen Erscheinungsbilds, um nützliche Ratschläge zu untersuchen, wird empfohlen. Es gibt viele von ihnen, deshalb bemüht er sich nicht, sie alle zu erfüllen. Aber auch einige Veränderungen in der Ernährung und der Organisation ihrer Zeit und ihrer Ruhe werden genug greifbare Ergebnisse für die Inspiration und den Wunsch, fortzusetzen.
Normale Ernährung
Geben Sie die Idee strenger Lebensmittelbeschränkungen auf. Zusätzlich zu der Tatsache, dass harte Ernährung eine ständige Kontrolle und Kraft erfordern, sind sie für den Körper schwer. Während der Zusammenbrüche kehren weggeworfene Kilogramm schnell zurück und reduzierten alle Bemühungen auf Null.
Es ist viel effektiver, ihre Ernährung zu ändern, indem schädliche Gerichte durch richtig gekochte Lebensmittel ersetzt werden, für die nur leichte Produkte zum Assimilieren verwendet werden. Diese Methode dauert länger, aber das Ergebnis wird stabil sein, da sie natürlich erreicht wird.
Es sollte geben:
- Getreide;
- gebackenes oder gekochtes Fleisch, Fisch;
- Bälle;
- Gemüse, Früchte;
- Vollkornbrot;
- Milchprodukte mit fettarmem.
In der Ernährung muss es an ein bestimmtes System haften.
Einer von ihnen ist die fraktionelle Ernährung. Das Essen wird 6- bis 7 -mal am Tag in kleinen Portionen eingenommen. Das Gefühl des Hungers fehlt.
Das zweite, Sie müssen lange Pausen einlegen, bis zu 12 Stunden. Mit diesem Schema füttern sie 1-2 mal am Tag, der Rest der Zeit trinkt nur Flüssigkeit. Dieses Schema lässt den Körper Fettablagerungen teilen.
Modus
Die Anzahl der Stunden, die eine Person in einem Traum verläuft, wirkt sich auch auf das Gewicht aus: Der Schlafmangel wird häufig in einem größeren Appetit ausgedrückt. Daher müssen Sie mindestens 6 bis 8 Stunden schlafen.
Der Schlaf- und Mahnmodus wird von selbst ausgewählt. Sie können den allgemeinen Empfehlungen folgen: Der Traum von 21 bis 0 Stunden gilt als die produktivste. Die Effektivität dieser Stunden ermöglicht es Ihnen, jede Stunde mit zwei zu erreichen.
Reduzierung der Zuckermenge
Wenn Sie den Zucker durch einen Ersatz ersetzen, können Sie die Kalorienmenge reduzieren, ohne Süßigkeiten abzulehnen. Natürliche Ersatzstoffe zum Beispiel Stevia machen diese Aufgabe perfekt. Es kann dem Ofen, Brei, Kaffee hinzugefügt werden.
Ladegerät
Es ist ausgezeichnet, wenn es die Möglichkeit gibt, ein Fitnessstudio oder einen Pool zu besuchen. Aber zu Hause geben Kurse auch ein Ergebnis. Tagebücher von 15 bis 20 Minuten ohne Kosten und Reisen können ein Wunder schaffen.
Das Netzwerk enthält Beschreibungen von Übungen, die nicht sofort funktionieren, sondern stabil und effizient. Sie brauchen ein wenig Zeit, jeweils 1 bis 5 Minuten. Es wird empfohlen, mit 1-2 zu beginnen und dann nach und nach Ihre Anzahl zu erhöhen.
Wasser hilft, Gewicht zu verlieren
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Menge an gegessenen Lebensmitteln zu verringern, wird empfohlen:
- Trinkwasser vor den Mahlzeiten: mindestens 2 Gläser;
- Trinken Sie nach dem Essen innerhalb von 2 Stunden nichts.
Ein Glas reicht vor einem Snack. Die minimale Wassermenge pro Tag beträgt 2 Liter.
Diät für faul
Es ist nicht nötig, sich von üblichen Lebensmitteln völlig zu entziehen. Aber Sie müssen einige Kochprodukte und -methoden aufgeben:
- Nicht mit Öl braten. Das Essen wird nur gebacken oder verbraucht gekocht.
- Weißbrot und Kuchen werden sofort oder allmählich ausgeschlossen. Es ist ratsam, mit Bran, integralem Getreide keinen Ärger zu essen.
- Süßigkeiten verbieten auch allmählich. Sie können durch Früchte ersetzt werden, die besser von einem anderen Essen getrennt zu essen sind. Zucker ist auch unerwünscht, zusammen mit bereitgestellten Säften, Erfrischungsgetränken.
Vorbehaltlich der Regeln sind mindestens 100 g Tagebuch erforderlich. Am Ende des Monats wird das Ergebnis benachrichtigt.
Tipps von denen, die bereits zu Hause sitzend abgenommen haben
- Der Wunsch, 10 kg pro Woche Gewicht zu verlieren, wird nicht wahr, und Motivation und Selbstvertrauen werden schmelzen. Ein realistisches Ziel ist 2-5 kg pro Monat ohne Stress, Hunger und Zusammenbruch.
- Schreiben Sie in 3 Tagen alles, was Sie essen und trinken. Danach wird die Energiekorrektur viel besser sein.
- Viel Spaß bei der Definition Ihrer Kaloriennorm. Dies wird dazu beitragen, die richtigen Ziele festzulegen und die Produkte innerhalb der erforderlichen zu begrenzen.
- Entfernen Sie alle falschen Produkte aus Sichtbarkeit: Pommes Frites, Süßigkeiten, Kekse. Es muss Nüsse, Früchte in einem extremen Fall von Samen geben.
- Erhöhen Sie die Menge des verbrauchten Proteins.
- Essen Sie nicht auf dem Marsch und in Eile. Langsames Fütterung verleiht ein längeres Gefühl der Sättigung.
- Alle Portionen müssen in kleinen Gerichten mit einem Hügel sein. Dies hilft weniger zu essen.
- Legen Sie einen Spiegel vor sich und sehen Sie, wie Sie essen. Dies ist unglaublich effektiv: Sehr bald wird es langsam und wenig essen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen. Ohne dies bleibt Gewichtsverlust ein Traum. Wenn nötig, sitzen Sie den ganzen Tag und steigen Sie alle anderthalb Stunden auf.
Es gibt noch viele weitere Tipps, aber es ist nicht notwendig, alles auf einmal zu tun. Es reicht aus, 2-3 zu wählen und zu versuchen, wie effektiv sie sind.
Wie man Bewegung organisiert
Die Arbeiten im Haus und im Garten haben keine solchen Vorteile für den Körper wie besondere Übungen. Ein Komplex speziell entwickelter Bewegungen hilft dabei, die Muskeln zu aktivieren, die Sehnen zu kneten und die Funktionalität der Gelenke zu unterstützen.
Zum Beispiel gibt es eine Übung, die in der Mitte, aber jeden Tag durchgeführt werden kann.
Gründen
Sogar Ihre eigene Faulheit kann zum Nutzen verwendet werden, wenn Sie eine statische Übung ausführen.
Mit leerem Magen. Die Hauptaktion ist zu lügen.
Passt auf! Sie können nur auf einer flachen harten Oberfläche liegen.
Ein großes oder zwei kleines Handtuch wird mit einer Walze mit einem Durchmesser von 10 bis 12 cm und einer Länge von ungefähr 40 cm gewickelt. Sie werden unter den unteren Rücken gelegt. Es muss gefühlt werden.
Aufmerksamkeit! Die Walze wird eng genug. Wenn Sie Übung mögen, wird die Walze mit Klebeband umwickelt und verwendet. Da die natürliche Position der Wirbel üblich ist, kann der Durchmesser erhöht werden.
Mit länglichen Beinen werden sie parallel zueinander und verbinden die Daumen. Die Hände strecken auch ihre Köpfe, platzieren die Handflächen parallel. Verbinden Sie Ihren kleinen Finger.
Die gesamte Übung war 5 Minuten, aber es ist besser, mit einem kürzeren Zeitraum zu beginnen. Das Grundprinzip ist es, sich in dieser Position wohl zu fühlen.
Wenn Sie täglich in die Schlafrichtung liegen, wird der Magen angespannt, und die Fettverfälle auf dem Rücken verschwinden. Sorgfältig durchgeführt: Springen Sie nicht am Ende, sondern steigen Sie auf, zuvor rollten Sie sich zur Seite der Walze.
Dies ist eine japanische Ausübung eines ganzen Komplexes, der einen optimalen Zustand aufrechterhält. Sie können Ihre Ladung auf Ihrer Basis entwickeln und andere einfache Übungen auswählen, die dem Körper helfen, dünn zu sein.
Entwickeln Sie eine Gewohnheit, 2-5 solche kurzen Übungen durchzuführen. Es wird 15-20 Minuten dauern. In einem Monat wird das Ergebnis bemerkenswert sein: Der Magen wird angespannt, das Gewicht nimmt ab.
Keine Investitionen
Beliebte Heilmittel tragen manchmal dazu bei, Ergebnisse zu erzielen, die nicht mit teuren Medikamenten erzielt werden können. Eine bemerkenswerte Wirkung bei Störungen des Wassersalzausgleichs und der Appetitanstieg wird erzielt.
Die Fettschicht erfordert im Allgemeinen viel mehr Aufwand.
Gemeinsame Rezepte
Unter Berücksichtigung der Möglichkeit, beliebte Rechtsmittel zu verwenden, müssen die wahrscheinlichen Ergebnisse aus der Sicht ihrer eigenen Gesundheit analysiert werden.
Apfelessig
Sie trinken es mit Honig: 1 Esslöffel Essig und etwas Honig in einem Glas Wasser. Es gibt keine festgelegten Proportionen, das Getränk muss lecker sein.
Empfang - vor dem Essen.
Dieses Werkzeug verursacht eine Verschlechterung, wenn der Magensäure erhöht wird.
Grüner Tee
Sie trinken auch, bevor sie essen. Appetit leicht reduzieren.
Nach dem Essen müssen Sie 1-2 Stunden lang nicht trinken.
Es enthält Koffein, das nicht in großen Mengen für Bluthochdruck empfohlen wird.
Zitronenzitrone
Vorbereitet zu schmecken: Sie können die Hälfte der Zitrone in ein Glas drücken. Der Körper erhält Antioxidantien, wenn Sie vor dem Essen trinken, wird der Appetit reduziert.
Gewürze
Schwarzer Pfeffer, Kurkuma, Kayen Pfeffer, Zimt helfen, den Appetit zu reduzieren und wichtige Prozesse im Körper zu normalisieren.
Gewürze werden verwendet: in seiner reinen Form, in Salaten oder Getränken.
Die Eigenschaften, die Fett verbrennen, werden von Ingwer besessen, der aus Zitrone und Honig hergestellt wird. Es wird auch empfohlen, regelmäßig Knoblauch zu konsumieren.
Säfte
Um Gewicht zu verlieren, werden Petersilie-, Aloe- und Blaubeer -Säfte verwendet.
Die Petersilie wird mit einem Mixer geschlagen und mischt sich mit Wasser mit Zitrone (Honig zum Geschmack). Sie trinken in leeren Magenläufen 5 Tage lang mit 10 -Tage -Pausen. Es gibt Kontraindikationen.
Blaubeeren werden in Form von Saft ohne Zusatzstoffe täglich vor den Mahlzeiten konsumiert.
Ein Teil des Aloe -Safts beträgt 150 ml. Trinken Sie vor den Mahlzeiten.
Öle
Es wird empfohlen, starkem Tee und Kaffee Kokos und Butter hinzuzufügen. Dies wirkt nur im Zusammenhang mit Lebensmittelbeschränkungen: Es stellt das Gleichgewicht der Fette wieder her und verringert das Gefühl des Hungers.
Bakterien
Die Verwendung von lebenden Joghurt, Joghurt und anderen Milchprodukten mit fettarmen Fettsäuren ersetzt teilweise Lebensmittel und unterstützt das Gleichgewicht der Proteine im Körper.
Nützliche Darmmikroflora verbessert die Verdauung und Gesundheit im Allgemeinen.
Getränke und Joghurts tragen nicht dazu bei, in einer Woche 5 kg ohne Diät und körperliche Aktivität zu verlieren. Nach überschüssiger Körperflüssigkeit verlangsamt sich der Gewichtsverlust.
Wir studieren Botanik
Sie können mit Hilfe von Heilkräutern Harmonie zurückbringen. In diesem Fall wird es nicht schnell gewesen sein. Alle Methoden, die auf natürlichen Geschenken basieren, erfordern Zeit und Regelmäßigkeit. Die ersten sichtbaren Änderungen im Volumen erscheinen nach 3-4 Wochen nicht.
Unterwegs wird die Leber gereinigt, Giftstoffe werden ausgeschieden und die Verdauung verbessert sich. Die Ergebnisse bleiben für lange Zeit erhalten.
Fette Aufteilung
Chinesische Lemonnik: In einem Tee hergestellt, zu normalem Schweißen hinzugefügt.
Abnahme des Appetits
Altea Wurzel: Wickeln Sie die Magenwände, beschleunigen Sie die Sättigung. Leinen- und Sesamsamen haben die gleichen Eigenschaften.
Pflanzen, die das Volumen im Verdauungsprozess erhöhen: Algen, Spirulina, Fucus -Blase.
Die überschüssige Flüssigkeit
Die einfachsten Optionen sind Burdock, Manzanilla, Senna, Banane und Pferdeschwanz. Die Entfernung des Wassers aus den Stoffen erfolgt schnell, und das Ergebnis von bis zu 5 kg kann in 5 Tagen ohne Diäten leicht erhalten werden.
Aktivierung der Verdauung und Beschleunigung von Stoffwechselprozessen
Zu diesem Zweck verbrauchen sie: Fenhel, seien Sie Buckthorn, Dill, Senna, Rubarbo, Langoonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, Löwenzahn.
Die meisten dieser Kräuter können unabhängig zusammengebaut werden, trocken und kochen.
1 Esslöffel trockener Gras wird zu einem Glas kochendem Wasser zugesetzt. Sie müssen tagsüber in kleinen Portionen, 50-100 ml, besser mit leerem Magen trinken.
Wenn Sie möchten, kann eine Person den Körper ohne Investition in Ordnung bringen. Die Normalisierung von Prozessen und Gewicht erfolgt ohne Tablets, teure Abonnements für das Fitnessstudio und andere Ausgaben.
Die Ergebnisse werden langsam gebildet, da Kräuter und nützliche Produkte allmählich natürliche, aber stabile Prozesse aktivieren. Die weggeworfenen Kilogramm kehren nicht zurück, wenn sie den entwickelten nützlichen Gewohnheiten weiterhin folgen.